【眾志成城 共抗疫情】心理波動或抑郁怎么辦？
2月17日下午2:00，上海舉行新聞發(fā)布會，市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌介紹上海新冠肺炎疫情防控工作情況，同時介紹衛(wèi)生健康部門推出“不見面、非接觸”的線上咨詢理念和手段，1是，通過撥打心理援助熱線12320-5或者“戰(zhàn)疫心理專線”55369173；2是通過登錄上海“健康云”公眾服務(wù)平臺；3是，通過專業(yè)機(jī)構(gòu)平臺進(jìn)行自測和咨詢。
市民朋友比較關(guān)心的話題大概歸為三大類：第一類是焦慮郁悶情緒、睡眠困難等問題，及其帶來的軀體反應(yīng)如心慌、胃口差等；第二類是家庭、親子關(guān)系問題，如跟長輩或者子女相處的問題、家庭矛盾等；第三類是工作、學(xué)習(xí)壓力問題，如出門上班怕被傳染、工作強(qiáng)度過大等。
一是，學(xué)會“抱團(tuán)取暖”：在親朋好友微信群中盡量多一些支持和鼓勵，交流情緒體驗并分享成功經(jīng)驗，分散對引發(fā)負(fù)面情緒問題的過度關(guān)注。
二是，多關(guān)心家中的特殊人群：比如老人、孩子、孕產(chǎn)婦、慢性疾病者等。在做好個人和家庭成員身體防護(hù)的同時，進(jìn)一步重視“心理防護(hù)”
三是，把自己“喚醒”，增加單調(diào)生活中的“儀式感”：比如每天定時起床，打理自己，與小伙伴相約打打卡，形成工作契約，在墻上貼日程表和工作進(jìn)度表，在心理上先行過渡到正常學(xué)習(xí)、工作、生活等狀態(tài).
四是，要有“彈性”，學(xué)會用長期目標(biāo)來指導(dǎo)短期變化：因為疫情關(guān)系，我們的很多短期計劃無法實施，但換個角度看，這不過就是人生經(jīng)歷的一部分，只要長期目標(biāo)不變，可以適當(dāng)調(diào)整短期的計劃，以更好地適應(yīng)當(dāng)前的挑戰(zhàn)，完成長遠(yuǎn)目標(biāo)。